巴西研究团队在人脑中发现塑料，这事儿听起来确实让人有点慌，但仔细想想又不用过于恐慌。有些自媒体制造恐慌贩卖焦虑，就是为了流量。

微塑料是啥，它是直径小于 5 毫米的塑料颗粒、薄膜和纤维。全世界每年生产 4 亿余吨塑料，其中 22% 成了污染物散入环境。这些塑料在太阳、热、风、酸、盐、氯等因素作用下降解为微塑料颗粒，在环境里越积越多。

人们担心微塑料对健康有潜在风险，是可以理解的，因为它已经无孔不入，对人类全方位无死角的包围了。微塑料目前主要有消化摄入、空气吸入和皮肤接触这几种暴露途径，潜在毒性主要影响人体内部各个系统。

现在的环境里，微塑料几乎无处不在。大桶装水是塑料包装，自来水水管也是塑料的。过去这一百年对塑料的滥用，让湖泊、河流、海洋、地下水都有了微塑料，感觉真的是无处可躲。可就像有人说的，人类每天吸雾霾、吃化工油、辐射海鲜都经历了，还怕这点塑料？而且好像也没啥解决办法，毕竟生活中真的离不开塑料。

不过，虽说现状严峻，但也不是完全没办法预防，个人在日常生活中能做的防范措施还不少。

首先，要减少使用塑料餐具和包装食品，像瓶装水就得少喝。塑料餐具加热会让微塑料大量析出，就算不加热，太阳晒或者有划痕，也会产生微塑料颗粒。还有，深加工食品也要少吃，因为也可能存在塑料污染。

厨房用品这块，塑料砧板别用了，切食物会产生微塑料颗粒，切热食还会加速微塑料析出。洗碗海绵也会产生大量微塑料颗粒，茶包同样会释放大量微塑料。破损的不粘锅得赶紧换成铁锅或新锅，不然破损涂层会释放微塑料。

饮水方面，使用 RO 净水器能过滤掉一些微塑料。外卖也得注意，少点滚烫的食物，滚烫的食物加上塑料包装，会大量释放微塑料，能在店里吃就尽量在店里吃。

在饮食上，可以多摄入富含磷脂质的食物，像橄榄油、坚果，还有抗氧化剂，比如谷胱甘肽，这样能增强肝脏排毒能力。平时多运动，通过出汗加速微塑料代谢排出。

关于塑料降解的条件，也得了解一下。高温 120 度以上、长时间的日常紫外线照射、酸碱环境，这些条件叠加会让塑料更快降解和分解。像泡沫餐盒含有双酚 a 和邻苯二甲酸酯，冷饮杯子 50 度以上就可能有有毒物质和化学分解。循环重复使用的纯净水桶也可能产生降解，所以建议用自己桶装小区现制水，这样能更好控制。

还有一些正确规避微塑料的方法。外卖重复用微波炉加热，油脂区域食物可能超过 150 度，外卖里的醋酸等会加速反应，要注意；冷饮的塑料杯别用来喝热饮，或者温度不要高于 60 度；别用一次性塑料袋或保鲜膜包裹热食品，50 - 60 度就能释放邻苯二甲酸酯，尤其是油脂食物；不要用 PVC 材料的食品包装或饮料管装高温液体或酒精饮品；PVC 装饰材料和地板别暴晒；别买暴晒过久的饮用水和饮料，特别是碳酸饮料。

塑料这个老生常谈的问题，个人觉得面对现实不用过于焦虑，正常健康人群对于微米级微塑料，不论是食用还是呼吸进入人体，大多都能排出。只有低于 200 纳米的才比较危险，而一般塑料制品降解和分解后才会是纳米级。1 微米以上的微塑料，正常健康的肠道能结合膳食纤维排出，肺部通过粘液也能排出。而且，最关键的是要保护好肠道，如果肠道不健康，普通微米级塑料也可能造成伤害。

再回过头想想，古代没有塑料，可人均寿命也照样不高。人类工业化后，虽然有了微塑料问题，但也有了更干净的食物和水，还有发达的医疗。微塑料对人的影响目前来看总体不算太大，除非哪天人类能轻松把寿命突破 200 岁，那时候微塑料也许才会成为大问题。现在咱们平时稍微多留意一下这些预防方法就好 。