力量举和健美其实还是有很大区别的。

力量举和健美都是使用负重进行阻力训练的运动。如果你刚接触这个领域，在外行人眼里，力量举和健美可能看起来非常相似。虽然这两项运动都依赖于举起重物，但每项运动的目标是完全不同的。

1、什么是力量举？

力量举是一项竞技运动，它能评估一个选手单次举起最大重量（1RM）的能力。选手要用杠铃完成颈后深蹲、硬拉和卧推三个动作。

力量举平时如何训练？

由于力量举专注于选手单次完成深蹲、卧推和硬拉的成绩，因此它的日常训练围绕着增加完成这些动作的力量来进行。

考虑到力量举的目标是举起最沉的重量，选手通常选择颈后深蹲、中等握距的卧推和标准/相扑式硬拉。随着练习时间的增加，这些技术能让选手举起最沉的重量，因为它们运用了最优的杠杆原理并调动了最大块的肌肉。

在进行力量举时，由于身体要支撑起很沉的重量，因此选手要进行额外的力量训练。这些额外的练习通常称为辅助练习，主要用于增强起到稳定作用的肌肉的力量，从而避免肌肉发展不平衡，减少受伤的风险。

例如，在专门进行深蹲或硬拉训练的日子里，中级或高级的力量举选手会增加以下锻炼动作来增强腘绳肌和臀肌的力量：早安式、罗马尼亚硬拉和箭步蹲。

通常来说，力量举选手在平时训练时会把大部分精力投入重复次数较低（1~5次）而负重较沉、休息时间较长的方案中，这样才能最大程度地提高力量。

2、什么是健美运动？

健美是一项根据选手在比赛当日整体肌肉外观来评判他们表现的运动。健美运动员需穿着紧身短裤（或比基尼）在舞台上做各种造型动作，裁判根据肌肉大小、对称性、分离度和艺术美感来打分。所以竞技健美运动员的目标包括：最大化肌肉块头和对称性、尽可能地减少体脂和增加肌肉分离度。

健美运动员平时如何训练？

与力量举选手相比，健美 运动选手完成的动作次数更多 而负重量偏轻，组间休息的时 间也较短，大约为1~2分钟。

健美主要依靠杠铃、哑铃、壶铃和其他器械施加的阻力来最大限度地促进肌肉生长。由于这项运动要求选手的大部分肌肉对称生长，因此他们要花更多的时间完成重复次数较多（8~15次）而负重量相对较低的训练，这样才能更好地刺激肌肉生长。

健美运动还需要花些时间对主要肌肉群进行孤立训练。例如，以下这些锻炼动作较常见于健美训练，而力量举训练较少采用：哑铃侧平举、肱二头肌弯举及其变形形式、肱三头肌伸展。健美运动员在日常训练时除了要完成重复次数较多的复合动作（如深蹲或推举），也要做几组孤立训练。

对于长期从事健美运动的选手来说，他们也要进行重复次数较低而负重量很沉的训练，以提高肌肉耐力和爆发力。

所以从本质上来说力量举运动员与健美运动员在对于肌肉的需求方向是不一样的。力量举运动员所追求的并不是一个饱满有型的肌肉，而是要追求一个有力量的肌肉，所以对于他们来说可能并不会把过多的精力投入到通过增肌去塑造、提高肌肉形态，而是通过各种训练想办法提高肌肉力量。

而健美运动员呢在对于肌肉的需上来说是一个视觉上的冲击，饱满圆润有分离度，让肌肉看起来更加美观好看。对于力量来说其实并不能完全算健美运动员的重点。

从训练技巧上来说也是不同的。

健美式训练：

健美式训练方法其实很多，但是在训练过程中这些方法几乎都离不开对肌肉的强力控制，也就是说你在做任何动作的时候几乎都要注意向心或者离心，因为这两方面的控制能够给肌纤维带来最大程度的破坏，从而在后面的恢复中让肌肉更好的增长变大。

力量举式训练：

力量举新联则是与健美训练有些相反，他们追求的大多不是对肌肉的极致控制，而是对力量的极度使用。力量举训练在过程中是需要你把整个身体的力量都想办法调动起来，所以在力量举大多数训练中我们看到的是依靠爆发力或者是全身力量做快速的离心或向心运动，而不是像健美运动员那样控制。