推荐倪海夏的文氏易筋经12式，动作相当简单，而且视频中有说到能把这12个动作都练下来一遍功夫就已经很高了， B站上随便一搜就有，我和能找到的少林寺的一个版本对比过，外形上没啥差别，但是倪海夏讲了心法，就是下半身要绷紧，为什么呢？做了如下解释：
“诸位不要看这么一个简单的小动作，这是练阳气的动作，阳要张，所以攥紧，好像张弓一样，好，把弓拉开来，做49下，这是第12个动作。下半身永远是绷紧的。练易筋经的时候，舌头要顶住上颚，眼睛瞪目往前瞪，当你练了49下，那个胸阳很旺，
为什么这个易筋经下半身要绷得很紧？现在你懂阴阳了，下半身绷紧就是要把阴下半身固住他上面练阳，那你一放松哇，阴阳就流行的非常快。〞
说实话我听得似懂非懂，有识之士还望解释一下。不懂原理好用就行，毕竟知也无涯，都会开车，都有几个人能说全汽车原理啊。
为什么我觉得能强身健体？这些动作我练过之后手掌心就特别热，冬天练忍不住脱棉衣，哪怕只最初的三式，别的八段锦、俯卧撑啊没这种感觉。早上练了，早饭都胃口好多。
练的方法：一般前三招是肯定练的，确实太过简单，后面想起几招就练几招，逐渐就能练全，秩序完全可以打乱视频也说过，唯一就是辂辘式（就是两个手背在背后然后旋转身体），还是只能10个，就是这一式是相当吃力，勉强49个没必要。练得舒服是最重要的，练习量不够不行，练习量过重，自己产生厌恶心理，累得跟狗一样也是不行，一定强度的锻炼能使肠胃蠕动增加，人会开心，重要自己把握这个度，就像一条上升又下降的曲线一样，两端的边际效应都是递减的。
倪还解释了为什么不举重物，因为举重物不当会伤肾，确实，锻炼最重要的是不伤害到自己，徒手也方便。
以前的传统武术都是单操单式，简简单单，近代流行要连贯要行云流水要打的好看，那我学不会又有什么用呢？利用马斯克的第一性原理，“质需”，也就是质疑需求，相当可以质疑一下。
一通百通的前提就是要通一样，别的就易学了。而不是先学百样，就算你能通百样，那么你也必须先通一样。
一边练一边听周杰伦的歌，别提多爽（动作不到位也没关系，慢慢会到位），其实也有武式易筋经略微困难一些，招式更少，练到爽的境界，就像吃一道道菜一样，有的招是尝一筷子就行，有的菜更辣一点，也没有说要坚持什么的，完全是为了爽，微微出汗那种感觉最舒服了，有近视眼的朋友应该能体会，去按摩以后，特别是背部按摩，眼睛就会突然感觉清亮起来，天晴的时候和下雨天对比，眼睛也更清亮，这种爽感会维持一整天。
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再说一个，与上面不同，完全西方的体系，就是俯卧撑，不需要每天做，只是周一做90个，周五再做90个，根据西方的一项研究表明，比每天做100个增肌效果还要好，因为实际上做俯卧撑只是给身体一个信号，增肌其实在于恢复过程，如果每天做，身体得不到休息恢复，肌肉细胞反复被撕裂反而效果不好，而且肌肉在恢复的过程还会消耗卡路里，还能减肥。这够简单了吧？！