当然是内家拳了。内家拳三回九转是一式，就练劈崩钻炮横五个动作就行，如果嫌五个动作太多，只练劈拳就行。
内家拳不使用肌肉紧张收缩发力，而是通过控制呼吸调息，练出心力（即心脏的能量），最终实现五脏六腑生成的心肾交合的能量，让心肾交合的能量在经络中运行拉动周身三节生成折叠拧裹的能量。以上内里心肾交合，外部折叠拧裹，就是内家拳内外合一的能量蓄发，这种能量蓄发能够蓄发出来比使用肌肉紧张收缩发力更加强大的能量和力量。
以上过程看似复杂，其实练起来很简单，从头到尾三回九转是一式，一个劈拳动作就能够让你达到内家拳的巅峰。
劈拳的动作可以在网络中搜索，多的是，但都是使用肌肉紧张收缩发力打的，看似惊天动地，实际上没有实战价值。因为惊天动地之形是无法打人的，无形无式才能打人。
练劈拳时记住以下几点:
一，周身三节就是周身所有能够活动的部位，让周身三节顺着从脚底到头顶的骨骼中轴进行折叠拧裹。折叠拧裹包括竖向的向下压缩松沉和横向的旋转，就是把身体向下拧螺丝。
二，周身三节折叠拧裹要求必须单重，不可站弓马步乱抡胳膊。
三，头部微微上扬形成虎豹头，为头部折叠拧裹（心力压缩玉枕旋转百会使然）；两臂沉肩坠肘，随身体屈伸，五指张开，为鹰爪手（心力压缩腕轴肩，旋转大小臂使然）；腰部拧腰坐胯，为熊腰（心力压缩尾闾旋转会阴使然）；前胸向丹田折叠，折叠中脘，形成虎背（心力压缩命门旋转丹田的河车运行使然）；身体左右相挫形成龙身（心力压缩涌泉旋转肩井使然）。以上为内家拳的六像，只有形成六像才意味着用周身三节蓄发能量和力量，绝不要把身体挺直像个板子一样成为累赘。
四，身体在一条腿上向一侧折叠拧裹为蓄力，反向折叠拧裹为发力。蓄力时吸气，发力时呼气，此为调息。胸腹部位的折叠拧裹形成两肺抱心，利用吸入肺部的空气将心力向下压缩到会阴，再到脚底，形成呼吸以踵。周身三节折叠拧裹形成的下行能量引带心力下行到脚。
五，下行能量到脚，身体便获得地面给与的上行反作用力，周身三节反向折叠拧裹将上行能量发出形成打击力量。
不多说了，想要完整了解内家功夫，可以去我主页作品中看看以下这篇系列文章，这篇系列文章以各种内家拳论为主线，系统介绍了内家拳的起源、发展、演变:
如果喜欢的话，有空可以来沈阳找我一趟，我帮你纠正一下。当然，还可以随便验证一下我所说的。