八十年代野战部队教导团训新兵时，有个很出彩的训练加餐，号称“五个100”，就是有五六个极其简单又强身健身的动作，放在睡觉前加练。
单杠一练习：引体向上100个。
双杠一练习：叫什么曲伸吧？名字都忘了，100个。
仰卧起：经典动作，100个。
俯卧撑：标配动作，100个。
最后一个好象有各种变化，有一手抓块砖马步冲拳100下，也好象有蛙跳100下，有时还搞卷砖100下的，反正跟马步都有点关系。
以上是基本内容。
不过，加餐中还有加餐：
单杠双杠经常会让体力不行的兵吊在杠上。
仰卧起还好，做完赶下一项；集体俯卧撑按口令做，被自愿多做几个还好，时不时空撑在那里半分钟一分钟的很愁人；单杠真有被吊在杠上的；马步类的都会拖延时间到你腿发抖。
最后一个，加餐的都好说，正餐会遇到蛙跳+鸭子步的体力训练，两趟400米真能让人发疯，老兵新兵无一例外。
一般新兵只需要一个月，身体就能正常完成以上加练。
然后上山下水，追猫抓狗，耍个平常人，发动机超好，输出没有任何问题。