有什么拳法，功夫，简单到每天做几个动作，长期坚持，就能强身健体，一招制敌?

很多。

首推 形意拳 五行拳练好了 加一两形 够用。

其次 八极 通背 实际形意拳的开肩挎以前也和这些差不多。好用入门简单。

摔跤 实战性 徒手最强的就是摔跤了。中低层。那是基本小无敌。