有什么拳法，功夫，简单到每天做几个动作，长期坚持，就能强身健体，一招制敌?

练那些没用，你得融入到生产生活中才行。好比说剑道，说每天挥剑几千下，可是以前一个农村的农民每天拿锄头锄地要抡多少下？除草还需要眼力，准头。那双臂的力量一般剑道高手也未必能比得过，就这个身体条件，适当的学一些招数，绝对够用了。

以前学过几天拳击啥的，教练有个朋友过来玩，人不高，精瘦，轻轻一拳打我胳膊上，第二天青了一大块。那个货就是个修汽车的，问题是他修车的时候，拧大螺丝都特么不用扳手，直接用手指拧，手指跟铁条一样。而且修车那些轮胎什么的大件都是徒手搬来搬去，那个身体素质，绝对吊打一般人了。

你要是真想练，没事打打沙袋，然后屋里放两袋五十斤大米，没事单手拎着来回走，一个房间拎到另一个房间，每天拎几十上百次，都能提高你身体素质，别的不说，你小臂腕力，抓力都会提高很多。