当然是内家拳了。内家拳三回九转是一式，就练劈崩钻炮横五个动作就行，如果嫌五个动作太多，只练劈拳就行。
内家拳不使用肌肉紧张收缩发力，而是通过控制呼吸调息，练出心力（即心脏的能量），最终实现五脏六腑生成的心肾交合的能量，让心肾交合的能量在经络中运行拉动周身三节生成折叠拧裹的能量。以上内里心肾交合，外部折叠拧裹，就是内家拳内外合一的能量蓄发，这种能量蓄发能够蓄发出来比使用肌肉紧张收缩发力更加强大的能量和力量。
以上过程看似复杂，其实练起来很简单，从头到尾三回九转是一式，一个劈拳动作就能够让你达到内家拳的巅峰。
劈拳的动作可以在网络中搜索，多的是，但都是使用肌肉紧张收缩发力打的，看似惊天动地，实际上没有实战价值。因为惊天动地之形是无法打人的，无形无式才能打人。
练劈拳时记住以下几点:
一，周身三节就是周身所有能够活动的部位，让周身三节顺着从脚底到头顶的骨骼中轴进行折叠拧裹。折叠拧裹包括竖向的向下压缩松沉和横向的旋转，就是把身体向下拧螺丝。
二，周身三节折叠拧裹要求必须单重，不可站弓马步乱抡胳膊。