有什么拳法，功夫，简单到每天做几个动作，长期坚持，就能强身健体，一招制敌?

我以前 没跟 人学柔道之前，看这本书

学的，看书，学不会复杂的，只学了一招背负投。 然后就只练这一招 的打入。就是走步，塞屁股进