有什么拳法，功夫，简单到每天做几个动作，长期坚持，就能强身健体，一招制敌?

你说这个长期坚持后会锻炼身体，但是一招能不能制敌就未知数了。如果是普通人不明所以，而且你先手攻击可能会，否则未知，如果对手是真正练武的你就完了。

格斗重要的是实战经验，要有对抗训练。自己在家每天空练动作，然后就想一招制敌是不可能的。

还有就是你没提到功力训练，如果只是每天做几个动作，没有艰苦的力量训练，没有速度，抗击打，反应，等等好多科目的训练，只是空比划几下技术，那更不行了。