有什么拳法，功夫，简单到每天做几个动作，长期坚持，就能强身健体，一招制敌?

推荐一个

买个大生铁锅，天天扎马步练颠锅，手臂能越往前伸直越好，要是练着练着觉得太轻松了，逐渐往锅子里加东西，要是还不过瘾，可以把上下颠的动作改成画圆圈和左右横摆，手臂不能动，只能动手腕。