现在中国整个社会焦虑了，马上就要进入抑郁社会，抑郁社会是什么社会？就是日本的平成废宅社会。
焦虑抑郁的本质是什么？
焦虑抑郁的本质都是安全感缺乏。
焦虑的表现是相对积极的，就是还是想解决问题。
抑郁的表现是消极的，就是觉得问题已经解决不了，在逃避问题。
所以安全感缺乏能解决吗？
其实是可以的，焦虑抑郁症是自己可以走出来的，只是说因为人的认知不同，能走出来的时间因人而异。
安全感缺乏每个人不一样，原因也各不一样。大部分是生存压力（怕死），就是现在社会经济下行就业机会少，房贷压力大，学业压力大，整个社会卷，卷魔怔了。小部分是自我预期过高太把自己当回事，但是现实达不到自我预期，也会有焦虑抑郁产生，像张朝阳那种。还有就是情感上的不确定不安全感，像父母对小孩的控制强迫造成小孩的不安全感，像小年轻谈恋爱要死要活的。现实中可能不只是一个因素，你也不知道哪天哪个点突然就刺激了，然后你就暴走，崩溃，有躯体反应，觉得自己要挂了。
真暴走了，这在医学上叫“发作”，就是焦虑症抑郁症“发作”了，“发作”了就要真的重视了。
暴走“发作”就会想一些人生意义，生命价值这些宏大的问题，然后一些消极的世界观价值观就会像乌云袭来，因为你现在状态就是消极的，所以必然有消极的想法，这时就会觉得生命“虚无”人间不值得，然后你就躺平或者寻求“一了百了”。
焦虑抑郁第一就是会摧毁你的行动力，所以你发现自己“发作”了，就是赶紧行动起来，去做事（贝克汉姆不停拖地）去运动，没事找点事做，以来对抗“虚无”。
做点事缓住自己，接着就是营造一个好的没有压力的环境，远离负能量，远离负能量，远离负能量，远离让你不舒服的人和事，觉得工作不好，就把工作辞了。找信得过的人，告诉他，倾诉，不是要他帮你解决什么，而是你需要好的倾诉者给你支撑让你泄压，作为倾听者其实也不要试着去帮他一下子解决问题，好好听，顺着他，陪着他就好，相信他给他安全感。
慢慢的你就会没那么焦虑，这时候你再思考下自己焦虑的原因，没找出来也没事随便找一个，然后你就这个原因做一些应对措施，比如你觉得是学习压力太大，考不上好学校，你就想大家学习压力都大，好学校也不是每个人都考上，把锅丢出去，是大家都有的问题，社会的问题，不是你一个人的问题，所以就要安慰自己要释怀放下。考不上就考不上，没什么大不了的。
慢慢的你要学会放下，这在佛学智慧里，叫做放下执念，不要太执着于一些人和事。
佛学对于焦虑抑郁的治愈，就是活在当下放下执念，教我们享受当下的刹那美好，安于当下的小确幸，这些美好过去了那就过去了，感受到了就好。不要去念经吃斋这些表面形式，不要去啃佛学书哲学书，那样会让你更虚无。
慢慢的你觉得生活又有意思了，又有了行动力，这时候你要让自己慢一点，没什么是需要马上做的没什么是需要立刻解决的。这时候你是平和喜悦的。
所以当你慢下来，静下来，放下来，你就走出来了。
走出来要多久？
我想每个人不一样的，有些人两三个月，有些人两三年，但是肯定可以走出来。
总结对抗焦虑症的方法：
一找事做转移自己的注意力。
二营造一个好的环境，远离负能量。
三学会丢锅学会放下。
四专注于当下享受小确幸。
五让自己安静下来慢下来放下来。
最后构建自己的价值观自己的世界观，跳出别人为你构建的体系规律（拒绝PUA），这样你就感觉自己安全了。