刚刚结束三天的精神动力学和梦工作带教，也有很多学员开始上班工作，我想到他们可以继续在工作中提升巩固自己所学，因此写这篇回答。
同时也是给关注我的知友一些启发，希望他们借助心理学提升领悟力、改善生活品质。
提升自信心，关键是在压力状态下获得松弛感。
松弛感，大多时候会受到潜意识影响（心境和内隐认知系统），这是一种自然、快速的反应。有时候越是想要松弛越难以放松。
虽然诸如深呼吸、冥想等可以让自己获得身体放松，心底的放松最终还是依靠适应压力环境、和压力并行，并逐渐确认压力下的反应规律。一旦熟悉了压力反应规律就很容易获得价值感。
精神动力学，常常在安全的氛围中，让访客自由表达，当遇到“无法自由表达的情景”时，咨询师会和访客一起工作：那是什么？发生了什么？是什么困扰？很多人际关系中内隐直接的压力源会涌现出来。比如，不能表达真实的想法是因为有担心；感觉到羞耻/内疚；对权威的敌意或者回避。
这种工作常常并不在意问题是什么，而只需要搬开“阻碍了河水流动的石头”。
个人也可以通过自由联想/直接联想探索，自我探索是什么“阻碍了自己”。当我们直接面对一个词汇，比如“同事”这个词，时，可能自动闪现有关同事的种种念头，其中有一些停留时间长、情感强烈的情景就会出现，这些画面和联想是有意义的。
同事，这个词让我联想到一个人，这个人的脸立即浮现出来，心中一种堵塞的不适感浮现，这个人让我如此厌恶，同时也有愤怒、同情。当我陪着这个涌现的感觉时，情绪更强烈了。我甚至想要去骂他、去攻击他。这样想着，我发觉心中的堵塞好一些了，我是允许自己如此想的。
过了一段时间，这个人对我没有什么吸引。
我心中开始浮现另外一个人的形象，这个人立即让我很不舒服。我认为他骗了我，那是一种坚硬、冷漠的感觉。不知道为什么，心中的堵塞感又浮现了。
这个联想过程，会自动涌现潜意识中的种种“内隐压力”。
同样我们可以对一切有“感觉”的词展开联想，比如可以选择“领导”这个词。
领导，让我联想到一张严肃的脸，压力和不自然感出现了。接着另外一个人的脸也浮现了，那是一个严肃的人，他曾经做为我的亲属。面对他，总觉的说什么会是错的、总要小心翼翼想好自己该说什么，按照他的意愿去表达自己。
我突然意识到这种感觉同时也伴随自己面对工作中的领导。
有时候，单纯自由联想感受到种种，并不能消除和改变什么。但就是单纯的“看见”就会足以让自己意识到自己的模式，看到是改变的开始。
进一步的变化则可以通过两种方式展开。
一种是自我深入自动发现的“情绪”，允许自己进入其中并逐渐获得适应感，这种方式是倾向人本的整合态调整；还有一种是带着这个情绪去和咨询师讨论看看发生了什么，这可以在和咨询师的互动中得到确认并获得力量。两种方式都是很好的成长方式。
2024.5.6 随笔、在生活中实修和成长
作者田凯，田凯个人简介，全职心理咨询师/高校心理督导师，从自我疗愈到专业助人十五年，咨询个案13000+，在知乎分享心理咨询工作经验，关注我的知友可每月获知最新行业信息。