睡眠质量和职业有关吗？如何减少熬夜加班带来的危害？

睡眠质量的确和职业有关系。

我以前的时候上过一段时间的三班倒，我那时候年轻，睡眠质量好，倒也无所谓，但同一车间有几个年纪比较大的，就饱受失眠的痛苦。

我们那时候班次是这样的，早班8:00~16:00，中班16:00~24:00，夜班24点～8点，然后排班通常是两天早班，两天中班，两天夜班，两天休息，常年依次轮换运转。

按理中班、夜班之后回家，应该好好补上一觉，但这些前辈同时却患上了失眠，睡不着了，而且他们即使是上早班，晚上的睡眠质量也不怎么样，常常容易半夜失眠睡不着。

我想这可能因为是3班倒使他们的生物钟和神经受到扰乱。另外车间水泵长期运转的嘈杂声使他们的听力特别敏感，偶尔有个风吹草动就容易惊醒。

长期3班倒使他们的大脑和心理适应了晚上上班的模式，这比偶尔熬夜加班的危害更大，因为它是长期存在的。

公司后来对此做了人性化处理，长期三班倒职工40岁以后有机会调离到其他部门，实施正常作息制度。

减少熬夜加班带来的危害可以从以下几方面入手：

第一，合理安排作息，严格遵守作息制度，尽量不要日夜颠倒，使大脑建立起正常秩序的生物钟。

第二，营造良好的睡眠环境。睡眠房间避免噪声源，防止受到电梯上下影响，采用遮光窗帘等，关上房门、电灯，营造安静、舒适、黑暗的入睡环境，使人能尽快入睡。

第三，睡前放松，尽量避免剧烈运动，可冥想，洗个澡，喝点牛奶。

第四，在早晨等适宜的时间进行身体锻炼，合理适中的的运动量，有助于血液循环，加强心肺功能，提高人体免疫力，并改善睡眠情况。