训练宝宝午睡需要家长的耐心和引导，以下是一些实用的建议：

1. 建立规律的作息时间：家长要帮助宝宝建立规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。在午睡前，家长可以告诉宝宝：“现在是午睡时间了，我们要去睡觉。”让孩子有充分的心理准备。
2. 营造良好的睡眠环境：家长要为宝宝营造一个安静、舒适的睡眠环境，调暗光线、减少噪音等。同时，家长也可以给宝宝听一些轻柔的音乐或者读一些故事，帮助宝宝放松心情，更容易入睡。
3. 适当的活动量：在午睡前，家长可以带宝宝进行适当的活动，例如散步、玩耍等，让宝宝有适当的疲劳感，更容易入睡。但是注意不要过度兴奋或者剧烈运动，以免影响宝宝的睡眠质量。
4. 建立固定的睡前仪式：家长可以建立一些固定的睡前仪式，例如洗澡、换睡衣、刷牙等。这些仪式可以起到心理暗示的作用，告诉宝宝现在该睡觉了。
5. 轻柔的按摩或者抚触：家长可以在宝宝睡前给他进行轻柔的按摩或者抚触，这可以帮助宝宝放松身体，更容易入睡。
6. 不要给宝宝过多的压力：在训练宝宝午睡时，家长不要给宝宝过多的压力，不要强迫宝宝午睡。如果宝宝不愿意午睡，可以让他安静地待在床上，不要过度打扰他。
7. 逐渐延长午睡时间：在训练宝宝午睡时，家长可以逐渐延长宝宝的午睡时间，从短时间的睡眠逐渐过渡到较长时间的睡眠。

总之，训练宝宝午睡需要家长的耐心和引导，通过建立规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、适当的活动量、建立固定的睡前仪式、轻柔的按摩或者抚触、不要给宝宝过多的压力以及逐渐延长午睡时间等方式，可以帮助宝宝养成良好的午睡习惯。