锻炼体能，负重散步是否可以代替跑步？

先说结论，不能，或者说八成以上，九成的不能。

为啥不能，你看，咱先来说说跑步的锻炼效果是哪些，再一条条分析为啥说不能。

1，提升跑步速度。

2，提升心肺功能。

3，提升腿部综合力量。

4，减重减脂。

好了，来看下为啥说不能代替。

其实 任何一种锻炼方式，都不能被另一种完全代替，但，功能性代替是存在的，所以就功能性上来分析它。

负重散步，说白了就是负重行走，负重行走用在体育训练上，会有这几种：

手提式农夫行走。

肩扛式约克架行走。

还有过顶式，抱负式两种，这些是大力士力量训练，但是大力士力量训练中，和你走路代替跑步这个思路正合的不是这个动作，而是这个：

为啥？因为你跑步是腿向后用力，人往前顶，，所谓抗阻力，阻力是由前向后，对抗它就是由后向前，而负重行走，阻力由上而下，对抗它是由上而上，说直白点，跑步，和牵引卡车，你使用的是向前的牵引力，而负重行走，用力的却是向上的支撑力。

更为重要的是，向上的支撑力没有位移，所以做的是静力功，主要是腰背，或者持重物的手臂在做功，而腿步的迈步，做功不比正常走路高多少。

所以，上面四条要求，它一条都不能实现。1，提升跑步速度，主要是造腿部蹬地力量的功率输出，和步频提高，做负重行走还不如深蹲管用。

2，提升心肺功能，是提升一些，但并不理想，因为静力做功消耗氧气比较少。

3.提升腿部综合力量，效果不佳，负重的训练点在腰，背，肩，（或者手提的在手）

4，一般般，和2的理由同样。

所以负重散步并不能代替跑步。

想要代替跑步的话，如果对跑速提高没有要求，可以进行推车训练，找个独轮车

这类的东西，装上重物进训练。其实 最好的选择是风阻单车，这玩意是最纯粹的心肺，没有别的要求，越是纯粹越容易练出来东西。