首先我们得弄清楚，产生内耗的原因是什么。
产生精神内耗的原因有哪些？
第一个原因：遇事总是习惯性的“灾难化思考"。
所谓的“灾难化思考"，指的是把问题往最坏的方向去想。明明只是生了个小病，就能瞎想到自己得了癌症。
“灾难化思考"产生的最大影响，是能无中生有，把自己的情绪推到最低点。
第二个原因：大脑受到过度刺激
所谓的“过度刺激”，是指受外界的诱惑太大，比如看太多短视频，关注过多的APP，导致大脑分泌过多的多巴胺，使大脑一直处于兴奋状态，无法回到正常状态，也就无法冷静的思考问题。
第三个原因：经常与他人作比较
过多的与他人作比较，无形中会放大自己缺点，会让自己无端的陷入焦虑。你明明已经很瘦了，看到更瘦的人，你就觉得自己是胖的，实际上，你的身材已经很标准了，没必要过度焦虑。
如何走出精神内耗？
一、牢记“关我屁事”和“关你屁事”
心理学家阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中提出了一个概念——课题分离。
指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。
按照网络中大白话讲出来就是—关我屁事和关你屁事。
别人如何对待你，那是别人的事，你没有办法干涉。
同样，你能做的就是经营好属于自己的事情。
能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
二、将目标分阶段实行
很多人之所以焦虑、内耗，就是对未来思考的太多，而忽略了当下的感受。
在我大一的时候，也是每天无所事事，整天看剧、打游戏，不出去社交，也不参加社会实践。
事实上，也并不是没有上进过，在那期间我还报了很多课程，但几乎没有一个可以坚持听下来的。
一边胸中有无限波涛，一边厌恶这个不争气的自己。
后来经过一位老师的点拨，总结了自己一事无成的原因，就是目标太大，没有实际的行动方案。
所以我改变了方法，将目标不断拆分细化下去，变成一个小小任务。
再结合自己学到的15分钟休息法，慢慢坚持了下来。
隔一段时间，回头看看当初的自己，一种油然而生的成就感充满全身。
三、推翻负面情绪
莎士比亚曾经说过：
世间本无好坏，只是想法使然。
你的心情越坏时，你就会用负面的眼光看待问题，尽管这些想法和现实不符，但可以让你陷入负面情绪无法自拔。
出现负面情绪时尝试着把信念转变，一次失败其实也没什么，自己在其他方面做的还是蛮不错的，大不了下次改正就好了。
当你用两种不同的思维去看同一件事情时，产生的情绪是完全不一样的。
四、写成功日记。
这个方法我不管在哪里都会去跟别人说起。
成功日记跟普通日记不一样的地方就是只写自己成功的地方。
可能有的人会说，自己没什么成功的地方。
其实一件小小的事情都可以被记录上的。
比方说：
今天少喝了一口可乐。少吃了一片薯片。多吃了一口饭。
在成功日记里都可以写出来，在里面多夸夸自己，不要吝啬对自己的夸奖哦。
五、专注一件事情
对于精神内耗的人来说，会常常陷入会焦虑、悲伤、害怕。
有研究标明，哪怕分心短短两分钟也可以改变自己的想法。
当有负面情绪来临时，去专注到另一件事情上，直到那种感觉过去。
这个方法我一直在用，在伤心难过时，我通常会去画画，使自己全身心的专注到上面，等回过头来时，你会发现那时的想法多么好笑。
六、停止苛求完美
放过自己，该认怂时候就要认怂。
有时候偶尔偷一下懒，并不代表自己会变得更差。
人生并不是要向着完美，而是逐渐接受自己的不完美。
全力以赴吧，哪怕失败了也没关系，找到错误加以改正，这个世界会有人一直爱着你~
七、医学已经证明，冥想是一种很好的平和心境的方式。
试着在空闲时间冥想，能减少你的内耗，保持精力充沛~
分享一个初学者适用的10分钟冥想法：
1.找一个安静的空间 舒服地坐在椅子上，双手放在大腿或膝盖上。承诺自己，将这十分钟完全用在冥想上。
2.慢慢地深呼吸 轻轻地闭上眼睛，进行可以听到声音的深呼吸：通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
3.体会你感官的感觉 注意任何你能闻到、听到或尝到的感觉，热或冷的感觉。
4.观察你的呼吸 不要做任何改变它的努力，观察它在体内产生的上升和下降的感觉。
5.注意这些感觉发生在哪里，是你的腹部，胸部，肩膀还是其他任何地方。
6.静静地开始计数呼吸次数：（1），吸气，（2），呼气，（3），吸气，等等，数到10，然后再从1开始。
7.放开你的思绪 放下所有的想法和计划，无论发生什么都完全别担心，让你的思绪自由自在地漂一会儿。
8.完成冥想 再次感受到身体的感觉：你的身体、你的脚、你的手臂和放在膝盖上的手。注意任何你能听到，闻到，或感觉到的东西。
9.当你准备好时，缓缓地睁开眼睛。
