如何提升自我，推荐一本书《意志力红利》，作者是高太爷，在书中提到，我们要对自己发问，不断地追问“为什么”，不断地向内探索，澄清自己内心深处的信念、需要、追求、激情，同这些真正有生命力、有活力、有激情的东西建立连接，这样，做任何事情自然会激情十足的。

一、目的地：如何找到具体的人生目标呢？

如何找到人生的方向？你只需要诚实地回答以下问题。

什么工作是你忍不住想做的？

你愿意为之付出一生的兴趣、爱好是什么？

我也有迷茫的时候，找不到人生目标。拿出一张纸，从兴趣爱好出发，找到真正让自己花时间投入的事情，记录下来。

1.我喜欢用文字、图片、视频分享，自己喜欢的餐厅，咖啡店，书。也成为了点评网的V8，出去聚餐的时候，大家都会问我“七七，去哪吃呀”，对于我推荐的餐厅，大家也是赞不绝口。

2.我喜欢作为主持人，朋友聚会，利用小道具，让大家做自我介绍，带着大家做桌游。

3.我喜欢让大家一起成长，总是会建议身边的朋友，写作，做视频，扩大自己的影响力。

通过记录，可以明确到自己的人生目标，什么样的事情是自己想要做一辈子的。

二、日程：如何对目标规范化？

目标的长期管理：关键事务规范化。

目标的短期管理：每周动态可视化（每周管理），每天艾维李法则（每日管理）。

1.目标的长期管理：关键事务规范化。

关键事务规范化，就是重要的事情，用专门的时间和空间去做。比如，每天在固定的时间读书，写作、跑步等，让那些重要但不紧急的事情，成为习惯。

2.目标的短期管理：每周管理+每日管理

每周一将这一周主要的事情列出来，分为计划做、正在做、已完成。

比如学英语、看一本书。很多手帐本有这样的功能，记录每年每月每周的计划，然后每周末检查完成度。
每日管理，是每天用一张纸记录这一天要完成重要的事情，可以按照重要程度来排序。在工作中，我们可以用到，先完成最难的那部份工作，最耗费我们的意志力。

在我们学会了目标的管理，会帮助我们更容易的达成目标。

三、起步：如何让目标动力十足？

知道了我们的目的地，那么怎么要添加动力呢？加入助燃器，让目标动力十足。有一个WOOP模型可以帮助我们。

WOOP是4个英文单词首字母的组合。

W（Wish）：愿望，大目标

O（Outcome）：描绘愿望、目标实现的场景

O（Obstacle）：障碍，实现目标的阻力

P（Plan）：计划

WOOP模型，就是我们不仅要清晰地确立目标、要描绘目标实现后的美好场景、要反复大声朗读，还要客观分析实现目标过程中可能遇到的障碍，探索克服障碍、达成目标的具体计划、行动。--《意志力红利》高太爷

根据WOOP模型，我们首先设置一个愿景或是目标，比如三个月减肥10斤。

其次，设想愿望实现的场景：减肥10斤后，身材超级好，穿着心仪已久的裙子，踩着高跟鞋，拍出的照片也美美的。

然后，想一下，我们会遇到什么样的阻力：找各种借口，下雨，工作太累，东西太好吃了。

解决方案是什么呢？如果下雨，就在家里锻炼，做俯卧撑。如果想吃热量高的食物，就达成目标后，做为奖励再吃。

最后，计划，设定计划，每天携带，并检查计划完成情况。

我们常常制订了计划，却很难完成，这是因为我们会遇到阻碍，WOOP模型可以帮助我们对目标动力十足。

四、助燃：如何提高行动力？

有时，我们因看不到进步，行动力不足，那怎么样才能提高行动力呢？

感恩日记：通过刻意调节我们注意力的焦点、关注生活中的积极面，我们能获得当下的正反馈以及源源不断的内在动力。--《意志力红利》作者高太爷

第一步，列出生活中你做过的3件值得自豪的、令你高兴的事情；对于每件事情，描述你当时的状态、当时的感受，并探索你为什么感恩这件事情，它满足了你的什么需求。这是一个自我澄清、自我了解的过程。

当时的状态感受：学习感觉很枯燥，学完之后，发现很充实，这一天没有浪费。

为什么感恩：我感谢自己可以坚持学习，并且每天都有进步。

需求：通过学习，找到工作，能够让自己和家里人生活得更好。

第二步，列出生活中1件你本可以做得更好的事情，这件事情实际可能做得不太好，让你心情有些沮丧，有点受打击；描述你的感受，探索你对这件事情的底层需求是什么。

感受：本来今天计划背50个英语单词，结果只背下10个单词。有一些沮丧。

需求：通过学习英语，选择的工作会更多。

为什么：不能专注的学习，经常被手机吸引。

反思：到图书馆学习，减少对手机的关注。

以前，也写过感恩日记，都是感谢他人，高太爷介绍的方法是感谢自己。在我们感谢自己的过程中，发现原来做了很多事情，提升了自信。感恩日记是一个自我认知，自我探索的工具，了解到自己的需求，帮助我们提升行动力。

五、持续：如何养成习惯？

习惯包括4个环节，分别是：提示、渴望、行为、奖励。

《掌控习惯》中的4个定律也和这4个要素一一对应。

第一定律：如何让它显而易见？机会越多，习惯被触发的概率也就越大。

比如我们最近想要跑步，那就如果到了公园，就跑步。如果晚上散步，就跑步。

第二定律：如何让它充满吸引力？也就是增加我们对习惯的渴望。

1.喜好绑定。学习完了之后再刷手机玩游戏。

2.习惯的传播。多接触优秀的人，或者是在学习的时候，去自习室，让自己处于一个学习的的环境中。

3.躯体标记理论。跑完步之后，身体是非常放松的，心情也是愉悦的。

第三定律：如何让它简便易行？

1.重复。多重复，熟成生巧。我们在第一次上课的时候，不太熟悉。

2.最省力法则。跑步的时候，在床边放着鞋，起床就可以去跑步。

3.两分钟法则。把习惯拆解，我们要运动，可以只是做一个俯卧撑。

第四定律：如何让它令人愉悦？

1.利用增强法，完成一套习惯动作后，奖励自己。

2.积极的反馈。我们可以记在感恩日记里，感谢自己今天完成了什么习惯。

3.伙伴问责，邀请朋友监督自己，或是大家一起打卡。

以上就是养成习惯的4个定律 ，知道了这些，我们就可以持续的行动下去。

推荐了解与成的《个体的维度》等书。一个人不一定要很优秀，但一定要早日成熟，早日建立自我主体，当你有了主体性，你就能拨乱反正，深化认识，这样你也能少走弯路，最充分地发挥自身潜力：

因为年轻的时候找不到合适的书，后来就自己写了两本，所谓真传一句话，假传千万言，就成长自助、自我管理而言，这两本书足矣。当然，书的内容远远不止这些。

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