有什么好吃而且吃起来无负担的零食推荐？

年初彻底下决心减肥后，我就把奶茶、碳酸饮料和高热量零食都戒掉了，效果还挺显著的，没节食也没怎么运动，就靠调整饮食2个多月瘦了16斤。3月、4月外出旅行，终于能稍微拍点照片了（怀孕生娃＋居家办公这几年胖了30多斤。。。so这三年来一直拒绝拍照lol）。

这几个月来我特意筛选了几款「零食」保留下来作为调剂，一是如果完全严格控制饮食，完全戒掉所有零食，每天只吃标准减脂餐，我自知是无法长期坚持下去的，会觉得生无可恋，继而可能就前功尽弃、暴饮暴食了，减肥过程保持情绪和食欲稳定是非常重要的部分；二是随着不断学习和实践，已经越来越深刻理解「生活化减肥」、以及「哪怕吃肥肉，只要控制量、有热量差，也不会变胖」的道理了，只要挑对「零食」，外加控制量，是不用完全舍弃这些美味的。

另外想回复下题目中的问题「有啥美食可以越吃越瘦，可以没有心理负担地享用」，除了0卡的水以外，但凡有热量的美食，都要控制量，制造热量差，才能瘦。我接下来推荐的几款适合减脂期吃的零食，只能说是配料表比较干净，味道好，热量相对的低，基本都属于高蛋白零食（外加一款黑巧一款黑巧威化），都还是要注意控制量，才能无负担的享受美味零食。

照例我一贯的风格，拒绝云测，全部都是我这几个月至少回购过一次的、好吃的小零食，图全部为实拍图。

⭕️新疆鹰嘴豆

如果你日常有喜欢吃薯片、嗑瓜子的习惯， 强烈建议你把那些炒货、炸物都换成这个新疆鹰嘴豆。它的配料表只有新疆木垒哈萨克自治县产的鹰嘴豆和盐，而且非常淡的咸味，不会让你吃了觉得口渴，而鹰嘴豆，众所周知属于「super food」超级食物，早在7500年前就在中东种植，是人类最早驯化的作物之一，它的营养价值远超日常谷物，含有丰富的碳水化合物，同时也富含高蛋白及优质的不饱和脂肪酸，同时还含有非常丰富的维生素b1、锌元素、镁元素等微量元素，饱腹感很强。

我一般就是下午加餐时候，抓一把吃，解馋又为身体提供能量，口感有点像是炒黄豆，香脆好吃。

⭕️京东京造混合纯坚果

坚果的好处多多，坚果含有优质的不饱和脂肪酸和多种维生素矿物质蛋白质等等，而且对于减肥人士来说，优质坚果可以提供「饱腹感」、抑制你想吃「高热量垃圾食品」的食欲，所以我会在家里常备一些坚果，作为上午下午加餐时候的「小零嘴」，但是大家选择坚果时候一定要注意选择配料表只有坚果的（或者还有一丢丢海盐的），烘烤类的，而非油炸类的，千万不要选那些裹满了「糖衣炮弹」的，比如裹满了蜂蜜、糖等等，那样的热量太高了。

因为我就想吃纯坚果，不喜欢吃混着果脯、葡萄干、蔓越莓干的，所以买的比较多的就是京东京造的这个纯坚果盒子，很实惠，一大桶2斤多，可以吃好几个月。味道很好，你可以选择自己喜欢的坚果组合类型，我选的是腰果+扁桃仁组合的，配料表就只有这些坚果，没有其他任何添加。

⭕️澳思兰去皮即食鸡腿

新鲜的鸡胸肉我日常煎着吃或者烤着吃，都还觉得挺好吃的，但是做成「即食鸡胸肉」我就不是很喜欢吃。

然后我就发现了这个去皮即食鸡腿，一个鸡腿大约125大卡，已经帮你去掉了皮，还挺方便的。有川式香辣和新奥尔良两个口味，新奥尔良有点偏甜口，个人比较喜欢川式香辣口味的。

开袋即食：

但我如果在家不赶时间，会拆开放微波炉里加热30s，加热后更容易脱骨，也更好吃，这个真的比鸡胸肉好吃太多了，如果觉得不够辣，我还会搭配云南本地人给我推荐的那个蘸水辣椒粉，好吃加倍~~

⭕️袋鼠先生即食牛肉

除了上面介绍的去皮即食鸡腿肉，我日常囤的比较多的还有袋鼠先生家的即食卤牛肉（同样，真的都比即食鸡胸肉好吃太多了）。

这个即食卤牛肉真的很好吃，能吃出来用的是好的牛肉，卤的香烂入味，有黑胡椒和原味两种口味。配料表也干干净净，原味就是牛肉+食用盐，黑胡椒口味的配料表多了个黑胡椒，其余什么添加都没了。

除了不便宜没啥缺点。但是牛肉本身你自己买来卤也不便宜（牛肉卤完会缩水，体积会变小），加上我日常工作忙，的确没时间经常自己卤牛肉，所以选择了这个即食牛肉，一袋80g，我一般就是搭配当日饮食，如果蛋白质不够，就用这个即食牛肉作为补充。

⭕️海南热带农科院黑巧克力普莱赞

作为农科院系列产品及黑巧的忠实粉丝，怎么能错过中国热带农业科学院出的这款100%纯可可原浆产的黑巧克力呢？

原料用的是农科院海南万宁本土培育的优质可可豆，拿过2021国际优质可可豆金奖（谁说我们国内没有自己的优质可可豆？），丝滑香浓。我自己本身作为黑巧的狂热爱好者，发现这款国货黑巧还是挺惊喜的，虽然说和我吃过的一些国际上知名的顶级黑巧还有些差距，但是这个价格，性价比来说我觉得非常值得回购了。

但是100%纯可可原浆这个大家慎拍，一般人真的吃不了，太苦了。我买的比较多的是88%和75%的黑巧，这个百分比代表了可可原浆和其他配料的百分比，百分比越低，说明越不苦，这个黑巧的甜味来自麦芽糖醇，不含反式脂肪酸。

大家也可以试试它家生巧，冷链运输的，非常新鲜好吃。

⭕️乐多趣黑巧威化

今年开始戒糖后，基本上添加糖类的甜食都不怎么碰了，但是又回到开头那句话「情绪+食欲稳定是长期化减肥成功与否最关键因素」，所以我保留了巧克力还有这款黑巧威化，作为偶尔特别想吃甜食时候的一种「调剂」。

我挺喜欢这个乐多趣的黑巧威化，0代可可脂，0蔗糖，0色素，0反式脂肪酸，0防腐剂，配料表相当干净，五层巧克力➕四层威化/70%的纯巧克力，进口可可粉，咬一口，就是黑巧那种纯粹的醇香，再加上威化的酥脆，很过瘾！1根热量只有50大卡，也就一颗橙子的热量，偶尔嘴馋的时候吃1-2根，也不会太大罪恶感，而且适当的吃点喜欢的小零食，绝对是你情绪的稳定器！！

它还有这个白巧覆盆子酸奶口味的，但这个口味对我来说稍微有丢丢甜，我还是更喜欢黑巧这个口味。

写了这么多，希望有你喜欢的小零食。再次回到「好吃无负担」这个话题上，其实我感觉这两年市面上已经越来越多的新兴零食兼具了口味和健康，大家只要学会看配料表，然后记得控制量，这样就可以达到「鱼与熊掌」—「享受美味与保持身材」兼得了。

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