因为人类选择了直立行走，因此造成脊柱关节及下肢关节不断受到身体重量垂直向下的压力，无论是久站 久坐久行，都会引起脊柱及下肢关节压力增大，特别是屈膝久坐，上半身的重量全部集中在腰骶部，引起脊旁软组织肌张力升高，椎间盘应力积累，容易诱发脊柱生理曲度变形，椎间盘突出，小关节紊乱，腰肌劳损等症状，而下肢由于血液回流障碍及关节紧张，容易引起静脉曲张及膝关节劳损等症状。其实想避免这种慢性劳损很简单，就是尽量不要单一姿势过久，坚持锻炼，增强肌肉力量用于代偿关节所受到的压力，缓解应力积累。

如果久坐后出现腰骶部及下肢麻涨疼痛的表现，像这类情况需要考虑的可能性比较多，比如是否腰椎间盘突出 腰骶关节失稳 椎管狭窄的问题，造成神经压迫，引起局部肌痉挛，才会出现疼痛不适的表现，特别是在坐太低的椅子时，重心改变集中在腰骶关节，加重关节压力，引起神经刺激，就会出现疼痛加重的表现，而且如果伴有下肢麻涨疼痛的表现，安全起见还是要就诊检查才能鉴别诊断，比如拍摄磁共振检查，并进行体征检查及触诊体检，才能对症治疗。一般如果没有肌肉萎缩或排便异常的手术指征，通常可以通过保守治疗缓解症状，像手法 针灸 红外 牵引这类治疗都是常规处理，具体适合哪种治疗，需要就诊检查才能针对性的治疗。

日常生活工作也要注意劳逸结合，避免长期伏案或单一姿势过久，不要睡太软的床，不要坐太低太软的椅子，避免深弯深蹲或者负重劳动，日常可以佩戴医用腰围减轻关节压力，久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放合适支撑垫着，可以保持腰曲，可以买个按摩仪或艾灸盒进行热疗松解腰骶部软组织，促进血液循环，缓解症状。

单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

另外，患者在接受系统治疗缓解症状后，可以尝试进行适当的功能锻炼缓解症状，像单杠拉伸 抬腿拉伸 平板支撑这类静态拉伸为主比较安全，还可以配合泡沫轴松解局部软组织，弹力带训练增强核心肌肉力量，条件允许的，游泳比较好，通过功能锻炼增强核心肌肉力量，代偿关节所受到的压力，保持一个相对稳定的状态，才能预防恶化及复发。