知乎上有位大佬已经科普过了，我直接给个链接。
缠足史：从宋明纤直缠，到清断足缠的极端变化（裹脚，裹小脚）附大量出土文物佐证
全文简单总结一下就是，宋明是平底纤直缠，清才是拱形断足缠。
那什么平底纤直缠？
对足部进行左右方向的缠裹，不将跖骨等关键骨骼折断翻折，通过长期受力使跖骨生长受限，形成纤直形态，脚部虽因长期受力导致跖骨生长变小，但未出现骨骼断裂，足部仍保持自然结构，并且宋明缠足主要影响上层女性，且未造成永久性伤残，和清代断足缠的跖骨消融、脚趾折翻极端异化形成显著区别。
更形象的话来说，宋明的平底纤直缠和今天的高跟鞋，医美有点类似，而清代就是断骨增高这种邪术。
确实都会对女性身体造成伤害，但那真不是一码事。
最后，这篇文章有句话总结的很经典：明朝好的是明清的，清朝好的是清朝的，明朝坏的是明朝的，清朝坏的是明清的。