说一个很多人会当做优点的习惯：多任务处理。

很多人会把它当优点，写进简历里。

但是这个技能吧，真心建议你，不要用在生活里，事实上，最好工作里也别用，因为它对绝大多数人来说，是个缺点，不是优点。

事实上，多任务处理反而会降低效率、增加出错率，长期使用还可能会损害认知、情绪控制能力。

你可能会疑问，我经常一心多用，也没啥问题啊，难不能我是啥最强大脑？一心多用是可以的，但通常只适用于满足以下条件的简单事情：

① 不费脑力

② 长期训练成为习惯

③ 两件事涉及到的脑区不同

比如喝完了水把瓶盖盖上、一边做家务一边听歌，多个动作里至少有一个是毫不费力就可以执行的，是自动化的，不依赖控制；

但一边听播客一边看书就不行，因为它们要同时调用处理语言的脑区。

哪怕两个任务不是在同一秒里进行，只是挨得很近、前后脚，也会彼此影响。尤其是工作和学习这样需要持久专注力的场景，无论是开车的时候接电话，还是写稿的时候回微信，都会涉及到脑力分配，增加认知负担[1]。

咱就拿工作里看消息、回消息这个事来说吧，你有没有算过，工作、学习里被打断后，要花多少时间才能回到原先的专注状态里？

科学家算过了，2003 年的一项研究发现，花五分钟查看一次邮箱，那么大概会需要 64 秒才能续上之前的工作，也就是说，每 6 分钟里会浪费 1 分钟[2]。

如果把打断的频次、任务难度也估算进来，那么，一个打工人一天中近五分之一的时间，都是浪费在切换任务、处理被打断的事情上的[3]。

这是因为，注意力和生产力所要求的脑力资源是有限的，做一个任务会费脑，在多个任务里来回切换，也费脑。

每次更换注意力目标，大脑都会像重置系统一样，先做目标转移（我不想要A了，我想要B！），再去激活规则（我要关闭A的规则，换B规则来执行了！）

这个过程会增加我们的反应时间，也会增加错误率，是大脑为一心多用所付出的代价，专业说法叫：转换成本（switching cost）[4]。

斯坦福大学的一项研究做过更精细的测算，发现办公环境嘈杂度、任务难度、任务类型前后变化都可以影响转换成本，但无论如何，总归需要15～25分钟才能恢复到先前的专注状态。

因此科学家建议：真正节省时间的方法，不是同时处理多个事情，而是去专心做一件事。

咨询公司 Basex 的分析师斯皮拉估计，极端的多任务处理每年给美国经济带来的生产力损失高达 9000 亿美元[6]。

一心多用，脑瓜不灵

浪费时间也就罢了，咱就当摸鱼休息了。但，如果我告诉你，多任务处理还会导致智商下降呢？

有心理学家在 8 名受试者身上做过实验，在安静和频繁打断的情况下给他们做智商测试，打断方式包括响铃、在计算机边缘闪烁消息通知，结果发现，即便被告知不要理、不要回，受试者的注意力仍会受显著干扰，智商短暂下降了 10 分左右，与吸食大麻或熬夜的效果相似[7]

这个实验让我想起曾风靡海内外的一类恶作剧真人秀：往打电话的路人手里递东西，人会因为脑子不够使，什么都会接！香蕉、马桶刷、睡衣......屡试不爽，无论啥国家地区啥文化背景，都能中招。

咱真没有自己想象的那么擅长一心多用。

长期一心多用，大脑认知受损

斯坦福大学心理学与脑神经科学领域的专家认为，每天在各种媒体窗口之间来回切换的人，认知控制能力会下降，过滤无关信息、转移注意力的能力会变差[5]。

英国苏塞克斯大学神经科学家 Kep Kee Loh 扫描过 75 个人的大脑，分析他们在同时浏览、使用多种媒体时大脑的变化（比如一边看电视一边玩手机）后发现，总是一心多用的人大脑中「前扣带皮层（ACC）」的区域灰质密度较少——意味着注意力难集中、情绪调节能力较差，决策和目标设定的能力也受影响[8]。

新加坡国立大学的一项最新研究也显示，如果太多事情竞争大脑里的记忆蛋白质，就会影响脑部形成长期记忆的能力，进而增加罹患阿兹海默症的风险[9]。

更别提它会为我们带来的压力了，大量琐碎的任务堆积，难免带来决策疲劳，甚至彻底摆烂。可偏偏你还对这种叠 buff 一般的叠压力操作「感到上瘾」。

哈佛的一项研究或许可以用来解释这种成瘾感受，处理琐碎的多任务可以刺激多巴胺产生，令人兴奋，并带来享受和满足感[10]——这就是为啥我们明知伪工作没啥用，会令我们压力巨大、疲倦不堪，却依然改不掉。分心也可以让人感到上瘾。

专心、正念，并非效率的反义词

前面说的大多是工作、学习，其实咱们的生活，也不需要那么多的一心多用。

开车的时候打电话、在跟别人说话的时候回消息，吃饭的时候不自觉地点开某些 app......我想不需要列出理论，大家也能感受到它们算不上什么好习惯。

但这种分心并不是你的错。

科技进步、媒介进化，几乎重塑了我们的大脑，迫使我们不断地寻找机会、保持在线，使我们不得不沉溺在各种打扰里，驯化我们的大脑去渴求消息提示的小红点，对给 to-do list 打勾的声音感到愉悦不已。研究多动症的专家爱德华·哈洛韦尔博士说：「人类大脑自古以来从未被要求做这么多事、追踪这么多信息」。

既然上了这个贼船，咱没办法，我们唯一能做的，就是划一道界限，在职场非要跟我们强调 multi-tasking 的时候，尽量保持理智，别把这个习惯盲目地带进我们私生活。

可以试着给自己要做的事情归归类，如果都是一些前文所说的可自动化的简单任务，那一心多用是无妨的。我们甚至还鼓励你，空出专门的时间，让自己思绪游离、让大脑休息。

但如果是需要投入精力的工作、学习，最好还是回归到专注、心流的状态，试着关闭一些提醒，减少讨好，主动屏蔽打扰。

我们要意识到：专心、正念，并非效率的反义词。

咱也不贪多，一次做好一件事的人，已经很棒了呀。

1.午餐图省事顿顿吃面条、速食饺子或外卖盖饭。这种高碳水午餐会让血糖瞬间飙升又断崖式下跌，一到下午两三点大脑很容易宕机，人困得完全睁不开眼，脑子也转不动。

2.靠糖油混合物续命，累了就想点奶茶、吃甜点。糖分会使血糖忽上忽下，长期这么刺激，会经常觉得脑袋晕晕沉沉，无法深度思考。

3.睡觉前一小时还在玩手机，信息流会一直刺激大脑处于兴奋状态，蓝光还会抑制褪黑素。结果就是入睡困难，大脑深睡眠变少，第二天醒来脑子昏昏沉沉，完全没睡醒一样。

4.觉得红肉不健康，只吃鸡胸肉、鱼肉，红肉富含非常丰富的铁元素，身体吸收率高，鸡鸭鱼肉中的铁元素很少，长期不吃红肉会造成大脑缺氧，脑雾就发生了。

5.怕胖，几乎不吃肥肉和脂肪高的东西，常年只吃水煮菜。大脑里60%的成分是脂肪，神经信号的传递全靠它，长期缺乏优质脂肪，记忆力下降，学新东西也会变得吃力。

6.频繁喝咖啡。咖啡/因会阻碍身体吸收食物里的铁元素，缺铁大脑就会供氧不足，大脑自然就会变得迟钝。

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想要告别脑雾，应该养成的几个好习惯

1.早餐和午餐别光盯着碳水，必须搭配足够量的蛋白质（肉蛋奶、豆制品）。蛋白质是大脑清醒的基础，能让你保持长时间的专注，不再容易犯困、精神涣散。

2.女生要把补气血当成头等大事，气血虚这事儿太普遍了，头晕乏力、姨妈不规律痛经都是气血虚的一些表现。没事儿多喝喝桃怡可气血宝，补得到位还比食补药补方便多了，冻得像冰块儿的手脚变暖和，蹲久了起身的眩晕感也没了，来姨妈肚子不疼了量也多了，气血回升脸颊都是红扑扑的，红润亮堂就是那种作息很规律的即视感…

3.把碗里一半的精米白面换成糙米、红薯或杂豆。粗粮消化慢，不会让血糖忽上忽下，给大脑稳定供能，避免头晕犯困和反应力迟钝。

4.戒掉零食，不喝奶茶和饮料，抗糖化，防止皮肤发黄。抗氧化跟上还能让皮肤变白白，维然多vcve／葡萄籽吃起来，半罐还没吃完黄气就散了，肤色匀净了好多，脸颊透亮感提升，没有那么的灰扑扑，几个月的时间轻轻松松进阶两个色号，脸像涂了水光素颜霜似的白皙透亮，夸一句灯泡肌都不过分。

5.每周至少吃两三次深海鱼，或者每天坚持吃一小把坚果。如果做不到，直接补充鱼油也是个好办法。优质的脂肪能帮助修复大脑受损的神经。

6.B族也需要额外补一些，压力大、熬夜党、甜食控，能量供不上人就会反应慢、头晕。益力初b族维生素每天吃上一片，充电、提神，明显感觉上班都不犯困了，头脑清晰得工作效率飞升，完全不需要奶茶咖啡来续命，脸上那种“工作倦容”消失，每天感觉都很高精力。

7.多晒晒太阳。多看大自然，少和人置气，少盯着手机。体虚的人不适合大汗淋漓的运动，散散步出点汗就好，用五官好好感知真实的世界。

8.睡前一小时，坚决不碰电子产品。确保大脑拥有高质量的深度睡眠。

✅自我饮食清单

一、饮食

①早餐：准备1-2个鸡蛋，配一杯牛奶或豆浆，再加些全麦面包、燕麦或红薯作主食。

②午餐：来一份杂粮饭，搭配肉类，再加一大份绿叶蔬菜。

③晚餐：和午餐思路一致即可，主食稍微减少些，蔬菜增加，尽量避免太油太重的餐食。

二、睡眠与休息

①睡前一小时：把手机和平板放远，让自己“断连”，用翻书、听点轻内容、或准备第二天需要穿戴的衣物来代替睡前的无意识刷屏。

②睡眠目标：争取在11点前后上床入睡，给身体足够的深睡时间，让大脑能做夜间整理与修复。