穷人最好的蛋白质来源是什么?

问一下大家，燕麦怎么样，我看过超市里的燕麦蛋白质含量14g每100g，感觉这个量算是相当多了吧。上淘宝看了看，燕麦也不贵，十几块一大桶。

有无懂行的解答一下，谢谢。