谈恋爱了？？？女朋友很年轻？？？体检报告不及格？？？？
不知道大家有没有发现一个现象：
在目前的跑步圈中，主力军并不是大家以为的年轻人，更多的跑者们都是中年人！
古希腊有句名言：
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
虽然跑步是一项低门槛、备受推崇的运动方式。但是，当你过了 50 岁，跑步就需要更加谨慎和科学的对待。
过了 50 岁，身体的机能逐渐发生变化，关节的灵活性和肌肉的力量，可能不如年轻时那般出色。
不要空腹跑步
很多人都会有空腹运动的习惯，但对于上了年纪的跑友，最好是不要空腹！
上了年纪的人容易低血糖，空着肚子跑的话可能跑着跑着就头晕眼花。
之前就有个阿姨，早上六点出门跑步，啥也没吃，水也不喝，跑到公园差点就晕倒了。
可在晨跑提前半小时吃点易消化的东西，比如全麦面包，半根香蕉，垫垫肚子就行。
当然也别吃太饱了，吃太饱跑起来胃里的东西摇摇晃晃的也很难受，容易岔气肚子疼。
感冒能跑步吗？
感冒期间可以适当锻炼，但必须遵循“脖子规则”。如果感冒症状在脖子以上，仅仅是鼻塞、打喷嚏或流鼻涕，那么仍然可以安全锻炼至出汗。
如果出现脖子以下感冒症状则必须暂停锻炼，比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛或疲劳等。
轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”，可以使大脑更清醒。只要室外不是特别寒冷，跑步对治愈感冒大有好处。跑步还能改善情绪。
温馨提醒：由于感冒期间人体正竭力抗炎，即使是慢跑锻炼，也切勿过量。
注意心率
年纪越大越要注意心率，尤其是在冬天跑步锻炼的时候。
在运动时心率明显比以前要高，或者早起静息心率明显比较高，就要考虑是不是过度训练导致疲劳。
如果在跑步时感觉胸闷气短，那么就要及时停止跑步，状态好了也不要特意去跑高心率区间，稳定在有氧区间跑就很好。
对于中年跑者如果一定想要提高成绩，最安全的办法，就是坚持心率在有氧区间去跑，慢慢堆积有氧跑量。
当心率出现问题，风险会很大，会间接引起，心肌炎，心梗，脑梗等一系列非常严重的后果。
跑步最怕的就是跑伤膝盖
之前就有报道有位网友坚持夜跑15年，骨头磨的差点不能走路，别以为这是耸人听闻，不会发生在自己头上，然而这就是事实，不要真正等到在跑道上倒下的那一刻，才觉醒知道保护膝盖的重要性。
但是也别太紧张，骨头被磨平并不会找上正确跑步的人，
（1）跑步前挑选一双最适合自己的带有缓震功能的慢跑鞋，增加缓震，减少对膝盖的损伤。
（2）正确跑姿：尝试录视频观察自身情况再结合正确跑步姿势进行改善。
（3）体重太大的大基数跑者一定要先减重再进行跑步锻炼不然会增加膝盖压力，长期就会损伤膝盖。
（4）选择合适的场地：不要长期在操场、水泥路面、大理石路面，地砖路面上跑步等等
最后
很多人跑步喜欢急于求成，很多年纪大的跑者想通过跑步改善疾病，想要花最短的时间达到最好的效果，殊不知，跑步难在坚持，太心急不仅会导致运动伤害，还可能会事倍功半，从而对跑步产生抵触，由此陷入恶性循环，达不到想要的目的。
制定合理的的计划和短期目标，缓慢增加训练强度，人到中年不像20岁已经经不起折腾了，尽自己所能保证跑步安全才是重头戏。