睡意较明显时，人的认知表现通常有一定程度的下降。不过，没必要等到晚上 11 点半，人们全天随时可以做出事后让自己后悔的决策。
- 人的决策能力和时间节律有个体差异，一部分人在深夜比白天更清醒、更冷静；一般人在决策时表现最不理智的时间段出现在凌晨 2 到 3 时，可以观测到奖赏驱动增强、冲动性上升、做出更多冒险的选择。
- 这些效应的强度和方向与受试者的性别、收益/损失框架、时钟基因相位[1]等有关。在连续清醒约 29.5 小时后，寻求收益的冒险倾向会被明显抑制[2]。参考 1 指出，分子时钟的变异可能影响决策行为的个体差异。
无论在什么时间进行决策，后果不太糟糕的时候，人们后悔的程度往往不高，人们擅长接受自己的行为并将其合理化。这问题选了一些在回音室里共鸣的“网友”，他们中的一些人在寻求共鸣的时候刻意地夸大描述自己的行为和感受。
过去数十年间的相关研究显示，连续清醒 15 小时以上会让人的工作记忆表现统计显著地下降，连续清醒超过 20 小时至 24 小时会让人表现出更多领域的、不同程度的认知能力下降，效果因人而异。在急性睡眠剥夺后代偿性地多睡，并不擅长完全消除睡眠剥夺的影响，当事人会长时间表现出疲劳等症状。可以参考相关文献[3][4][5]。
抗氧化剂、免疫调节剂可以削弱睡眠剥夺对人体的损害。目前，还未发现任何物质能像在果蝇身上使用抗氧化剂那样将人睡眠剥夺的致死率清零。
关于睡眠的一些分子生物学机制，可以看看：为什么动物都需要睡觉？
果蝇、斑马鱼、小鼠、人的 DNA 损伤水平在清醒时增加，在睡眠时减少。非神经细胞的 DNA 修复速度通常较快且昼夜都能进行，睡眠对这些细胞的 DNA 修复的主要作用是减慢分解代谢率、降低核心体温。对于有神经的动物，睡眠时间可能主要取决于神经细胞 DNA 修复所需的时间。用斑马鱼、小鼠等做的实验显示，清醒时神经 DNA 损伤积累引起 Parp1水平上升，入睡后 DNA 损伤反应蛋白 Rad52、Ku80 等在 Parp1 参与下启动 DNA 修复。斑马鱼每天睡眠约 6 小时、8 小时、10 小时下的神经细胞 DNA 修复进度相同，显示超过 6 小时的睡眠对斑马鱼修复神经细胞 DNA 无贡献。抑制 Parp1 活性会降低实验动物的 DNA 修复[6]。人脑同样使用上述分子机制。
许多动物在睡眠或类似睡眠的蛰伏状态下修复组织与细胞层面的一些损伤、降低体温并减少运动、强化记忆、清理消化道的活性氧。睡眠剥夺会降低警觉性、影响免疫功能，长时间的睡眠剥夺可导致肠道积累的活性氧损伤达到致死水平。果蝇实验显示，人为补充抗氧化剂可让果蝇不进行类似睡眠的蛰伏行为、达到正常寿命。
关于近年来炒作过的“碎片化睡眠等于熬夜”之类，可以看看：碎片化睡眠对身体的危害真的等同于熬夜吗？有什么方法能增加深度睡眠时间？
一篇 2022 年发表的文章称，16 人参与的小样本试验显示，碎片化睡眠比未受打扰的睡眠产生更多主观疲劳，降低睡眠效率，但是年轻健康的参与者可以补偿连续三晚的碎片化睡眠；在记忆、警觉、抑制、语言流畅性测试中，碎片化睡眠只对抑制有一定影响，其他认知表现并无明显区别[7]。
参考
- ^Ingram, K., Ay, A., Kwon, S. et al. Molecular insights into chronotype and time-of-day effects on decision-making. Sci Rep 6, 29392 (2016). https://doi.org/10.1038/srep29392
- ^Ruiz-Herrera N, Friedman M, St Hilaire MA, Arrona-Palacios A, Czeisler CA, Duffy JF. Time of Day and Sleep Deprivation Effects on Risky Decision Making. Clocks Sleep. 2024 Jun 20;6(2):281-290. doi: 10.3390/clockssleep6020020. PMID: 38920421; PMCID: PMC11202614.
- ^Goel N, Rao H, Durmer JS, Dinges DF. Neurocognitive consequences of sleep deprivation. Semin Neurol. 2009 Sep;29(4):320-39. doi: 10.1055/s-0029-1237117. Epub 2009 Sep 9. PMID: 19742409; PMCID: PMC3564638.
- ^https://www.med.upenn.edu/uep/assets/user-content/documents/DurmerandDinges--NeurocognitiveConsequences--SEM.NEUROL.2005.pdf
- ^Pekçetin S, Öztürk G, Çetin B, Öztürk L. The effect of one-night sleep deprivation on cognitive functions in healthy young adults. Sleep Sci. 2021 Jul-Sep;14(3):224-228. doi: 10.5935/1984-0063.20200066. PMID: 35186200; PMCID: PMC8848534.
- ^Zada D, Sela Y, Matosevich N, Monsonego A, Lerer-Goldshtein T, Nir Y, Appelbaum L. Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons. Mol Cell. 2021 Dec 16;81(24):4979-4993.e7. doi: 10.1016/j.molcel.2021.10.026. Epub 2021 Nov 18. PMID: 34798058; PMCID: PMC8688325.
- ^Benkirane O, Delwiche B, Mairesse O, Peigneux P. Impact of Sleep Fragmentation on Cognition and Fatigue. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 22;19(23):15485. doi: 10.3390/ijerph192315485. PMID: 36497559; PMCID: PMC9740245.
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