讲一下我目前的时间规划，希望对你有帮助。
我把自己的生活划分成5个维度。
营销、学习、办案、身体、情绪。
1、营销。我的案源80%都来自自媒体，目前运营的平台有抖音、快手、视频号、小红书和公众号，5个平台的作品又可以分为三类：视频、图文和文章。
图文最简单，每天一更。视频每周3-5更。文章每周1-2更。
2、学习。我的专业化方向是刑事辩护，现在每天阅读1-2篇参考案例、10条法律规定以及1个具体罪名的实务辩护要点（是的，我把常见罪名的实务辩护思路也拆解成了好几个部分，分块学习），一方面强化自己的专业能力，同时也为营销工作积累素材。
3、办案。主要是接咨询和处理在办案件，我有一个待办工作及案件进度表，每天早上把今天需要推进的工作罗列出来。不是特别急的案子，我就把工作拆分成几块，一天做一个，避免过度压榨自己。
4、身体。主要包括吃饭和运动，我好多年不吃早饭，现在慢慢捡回来，每天我都记录自己的三餐是否正常。运动我也不去健身房，在拼夕夕花30来块钱买了一对哑铃，在家做做弯举、深蹲、俯卧撑和卷腹，半个小时就够。有时候不想锻炼就散散步，在小区附近走个2公里左右，保持身体健康。
5、情绪。找一个兴趣爱好，我每周五和周六晚上都会自己喝酒，每天晚上刷刷知乎或者写写回答，最近还在考虑写一写短篇小说。我原来把知乎也当作案源开拓的平台，后来不做了，一是效果不好，二是全平台立人设、每天功利性的输出让我有点心累，我想给自己保留一个能展现真实自我的“净土”。
我按这个计划执行之后，每天的时间都不太够用，可能某一天因为惰性放松自己或者因为家庭琐事占用时间，就会导致计划无法按时完成，那就得加班，搞的我现在没什么时间焦虑。
最后再啰嗦几句。
其实我特能理解你的情绪，我是异地执业，老家在黑龙江，在沈阳没资源没人脉关系，说是举目无亲一点不夸张。
去年整个4-7月份，四个月的时间我都没案子，0收入，一度焦虑到崩溃。尤其是6月份，一整个月都在失眠，整宿整宿的窝在厨房里抽烟，天亮了挺不住再睡，睡到下午起来继续攻击自己。而且当时还赶上我和我对象要结婚，双方父母计划7月份见面，生活和工作的双重压力真的差点把我搞死。
后来8月份的时候顿悟了，我觉得是因为人在痛苦到一定程度的时候，身体的自我保护机制就会想办法捞你。
顿悟的道理很多，主要是三点：
第一、人只能自救，除了自己之外，没人能帮你。
第二、用行动代替思考，把执行力拉满，多做少想。
第三、保持自信和勇气，哪怕只是盲目的自信，对一切事物祛魅，永远相信自己，干就完了。
祝好。