唉，自从上次被知乎强制注销了我四千粉的账号之后我其实已经不想再写干货，只想发私货的。
知乎不配，但是题主是无辜的。还是好好讲讲。
和很多答主的看法不同，我并不认为使用手机对你而言有很大害处。手机对你的影响更大程度上取决于你如何使用手机。
而按照你对你的日常生活和家庭情况的描述，如果你不通过互联网接触外界社会，你恐怕很难靠自己改善你当下的情况——这涉及到他人对你的精神支持以及高质量的可以转化为知识的信息。
其实这远比大多数人想象的更加重要。举个例子吧，我初中住校那几年是每天早晚刷牙的，但是因为刷牙的方式不规范，后来发现我牙齿背面有明显的色素沉着。直到我上了高中，学校不收手机了，我才有机会了解正确的刷牙方式。
我会在文章结尾处推荐几位知乎用户和微信公众号，并附上我对这些信源的评价。
不过抛开手机不谈，你的饮食习惯和睡眠习惯首先是个问题。
先说饮食。
你提到自己只喜欢吃土豆和（其它）主食，那么蛋白质、膳食纤维和各种微量元素的摄入肯定是不够的。
建议你试试豆腐干和面筋，还有无糖、代糖酸奶（这种酸奶可以绕开乳糖不耐受问题和血糖问题允许你大量摄入动物蛋白），坚果和花生也不错。如果能接受这个味道，强烈推荐帕玛森干酪，性价比很高。
如果家里没人做饭，那每天放学吃顿麻辣烫或者冒菜其实也不是很大的开销，不过从你的饮食偏好来看你未必会喜欢。
哪怕平时吃点辣条呢——虽然通常来说辣条中大量的盐对身体带来的损害远高于那一点额外蛋白质摄入的收益，但是考虑到边际收益递减原理，吃辣条对你来说还是有一定收益的。同样的道理，我一般不会推荐通过喝果蔬汁来补充水果蔬菜摄入，但是像你这种极端情况最重要的是愿意把东西吃下去，所以如果你能接受无添加糖的果蔬汁的话可以经常喝一些。
关键在于，你为什么不喜欢吃蔬菜和肉呢？吃蔬菜和肉的时候你的感受是什么样的？会吃出你讨厌的一些味道或者口感吗？希望你能在评论中分享你的感受。
再说睡眠。
睡眠和心理状态、家庭关系是息息相关的，所以我只能放在一起讲。
我高考前这几年也是四五点睡，但是我每天下午三四点才起，作息时间基本是规律的，房间遮光也不错、空调制冷也不错，所以这种作息是可持续的。
但是你在学校上学，每天估计六七点就得起床吧？那么四点睡觉就意味着你可能要通宵或者只睡不到三个小时；而这种作息方式是不可能保持规律的，你必须在接下来几天里补觉。这样长期下来对身体健康、情绪状态和认知功能都有损害。
你说你在学校基本不社交。说实话，如果我像你这样睡觉，我肯定是没心情跟任何人说话的。
虽然很多心理问题和睡眠问题是互相强化的，但是如果有办法一定程度上解决睡眠问题，那心理问题也能得到明显的改善。
或许你感觉白天的生活很空虚又没有自由，只有晚上才真正感觉自己活着。这说明你白天牺牲了太多自己的感受、又没有真正做成什么事。我建议你先试着好好睡觉，白天精神充足的话学习效率会高很多，这样会给你带来成就感，让你感觉自己的生活更加充实；与此同时，当你成绩在发生明显进步的时候，你在学校更加叛逆一些、更加考虑自己的感受一些就不那么容易被老师针对，这样到了晚上也不会觉得这一天过得很压抑。
如果和家人的接触让你感觉被消耗，那就减少和家人的接触。你感觉和小姨相处让你的精力得到恢复，就多和小姨相处。人都是趋利避害的，你不愿意和你爸那边的亲戚接触应该由他们在自己身上找原因。
至于你弟弟，说实话二年级已经是能理解事情的年纪了，这个年纪还乱动别人东西只能说明没有人教育过他不可以这样做，或者有人教育过他不可以乱动别人的东西、但是这个“别人”不包括你，他觉得你是可以欺负的。从你的描述来看，事实上也确实是这样。
我能想到的有两个思路有可能可以解决这个问题，看你倾向于哪个了。
如果你平静地向家长反馈过你弟乱动你东西的情况，而他们却表示你不应该和你弟计较；那么这也就意味着你弟乱动你东西是经过家长的许可的，其后果应该由你父母承担，他弄坏弄丢了什么东西就找父母报销就好了——总不能你不跟你弟计较这点小钱，你父母倒要跟你计较吧？
这个方案的缺点是，未必所有的父母都讲理，完全有可能他们放纵你弟带来的损害他们会要求你来承担。
另一个方案是，你弟动你的东西，你平静而严肃地警告一次，告诉他下次再动就打。
他不听，那你别管你爸妈打不打你，这跟你打不打他没关系。你爸妈打你肯定比你打他打得狠，但是你坚持一个原则，他动一次你打一次，并且注意在造成最小身体伤害的情况下给他带来最大痛苦，比如拧肉。
打他的时候不要让他从你身上察觉到任何情绪。不是因为你愤怒，也不是因为你打他让你感觉爽，而是因为他动了你东西，你就必须打。
通过非暴力方式教育他是你父母的责任，不是你的。你的目的不是教育你弟，你的目的是在你父母失职的情况下维护自己的利益。
这个方案的坏处显而易见，就是会导致你的家庭关系恶化，并且难以坚持——如果坚持不下来，就没有任何效果。
不过好处是效果有保障，而且客观上可以弥补你父母对你弟教育的缺失。
除此之外我实在想不到什么好办法，或许别的答主可以给一些建议。
最后推荐一些可靠信源。
知乎：
1.
这位答主在很多伦理学和社会关系相关的话题下能够给出非常有启发性的观点，但启发性也往往意味着争议。尽管我并不总是同意他的每一条观点，但是我也常常发现自己持有的一些和社会主流意见、网络主流意见格格不入的观点居然恰好与他一致。
使用建议：在看到他提出一个观点时，可以把他的观点设为正方论点，然后再设置一个对立的反方论点，结合他写的内容在你自己的心里进行辩论。不需要急于得出结论，可以每次想起这个观点的时候都进行一些思辨，想不通的时候就放下，下次再想起来的时候可能就又有新的理解了。
2.
这位答主在很多不同的科普领域都有不错的表现，但是有时在一些领域发表的内容会被这个领域的一部分专业人士认为不准确。反正以我的水平是无法判断谁说得更准确啦。
反正我是没见过更严谨的多领域科普信源。
另外，很多人可能会只关注科普内容，而忽视这个答主的一个重要优势——她的语言表达具有准确无歧义的特点，这是一个值得学习的语言技巧。
3.
生物学和医学科普，有时拷打一些阴谋论。
4.
聊社会现象和数据的。
5.
聊法律的。
6.
用数据分析社会现象的。
……
键政类的我就不推荐了。虽然我关注了不少我觉得质量很高的，但是你未必感兴趣。性别议题本来想给你推荐几个，但是知乎上谈性别议题很难脱离其它政治议题——一方面是性别议题本身并不是孤立于社会本身的；另一方面是如果知乎的女权主义者不关心键政，低水平键政人就会来关心女权主义。
然后是微信公众号。
1.
果壳，做多领域科普的，旗下还有果壳病人等专注特定领域的公众号。内容有时对日常生活意义较大。
有些时候会跟进一些前沿成果，而众所周知科学界是时常会有高质量研究得出相反结论的，所以对于还没有成为共识的科研成果最好持一定的保留态度，了解一下有这个不同的研究结论就可以了，等待后续研究的推进。
2.
丁香医生，做医学类科普的。同样有时会跟进前沿成果，对于这部分内容也是可以持一定的保留态度。
自从疫情期间被全平台封号，现在丁香系在很多问题上过于保守了，尤其是和中医相关的话题。
丁香系旗下母婴相关的号和专业的医学案例分析的号质量也不错，不过你应该都不太用得上。
3.
顾中一，做营养学的。
4.
莓辣，做性教育的，有鲜明的女权主义立场——想要做性教育，就很难脱离女权主义，因为性教育是要基于科学和事实的，而科学意味着理论上的性别平等、事实则意味着现实中的性别不平等。
偶尔会出现内容不严谨的情况，不过问题不大。
5.
六层楼。
这俩是一家，后者偏个人一些。做健康科普，尤其是性健康科普的。相比莓辣系更少被封号。
……
后续可能还会补充更多信源。
不知道题主什么时候能看到，估计快放暑假了吧？