深呼吸与放松：找安静处坐下或躺下，慢吸气使腹部隆起，屏气几秒后缓慢呼气，重复几次。也可进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松肌肉。

运动锻炼：每周进行三次以上，每次30分钟左右的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。

调整认知：正视焦虑想法，分析其合理性，用积极、合理的想法替代。

时间管理：制定合理计划，将任务细化，按重要和紧急程度排序，避免任务堆积引发焦虑。