保持规律作息：长期熬夜会扰乱内分泌系统，刺激皮脂腺分泌更多油脂。因此要养成早睡早起的好习惯，每天保证7 - 9小时的高质量睡眠，让身体内分泌系统正常运转，减少头皮油脂过度分泌。

合理饮食：高糖、高脂肪和辛辣食物会促使皮脂腺分泌旺盛，导致头发出油。日常饮食应多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，这些食物能调节皮脂分泌。同时，要减少甜食、油炸食品、辛辣食品的摄入，多喝水，促进新陈代谢。

减少精神压力：精神压力过大也会影响内分泌，进而加重头发出油。可通过运动、冥想、瑜伽、听音乐、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等，既能释放压力，又有益身体健康。

第一要勤洗头，第二平时摄入的脂肪含量控制一下。